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五禽戏

编辑:简约健康整理:快乐家庭网点击数:2012-05-10
导语:鹿耸立左腿向左斜上一步,成弓箭步,双臂向左前直伸平肩,手指向上,手心向前,双臂同时从左向右慢慢移动,在移功中双臂向右划小圈10个,正好双臂停止在右斜前方,此为左进耸立式

  五、猴戏

  1.摘果左腿向左斜前上一大步,双手作尖爪状,向两侧甩45度,双手从两侧同时向两侧斜上方划弧甩向两侧前方。再向内曲肘双手收回嘴边,似摘果后送口边要吃的样子,此为左进摘果式。然后换右腿向右斜前方上一大步,以同样的动作做右进摘果式。前进时每步做完后,前脚必须向内扭转45度,为下一步换腿前进创造便利条件。如此左右交替各5步。

  2.拽枝先左转45度,左腿向前上一大步,双手向两侧甩45度,手成尖爪,双臂同时经外侧,向上高举,左腿曲膝下蹲,右腿曲膝下弯似跪状,但膝不着地,双臂双手做拽树枝状向下拽于左膝前,此为左拽枝。然后起身右脚回到左脚侧,双脚同时向右侧转45度,为下一步做右拽枝创造便利条件。再换右腿向前一步,以同样动作做右拽枝。如此左右交替各5步。

  3.献桃左腿在前,右腿在后,双臂向两侧甩45度。双腿稍曲膝,小腿交叉,双臂伸向前上方,手高举平头,左手稍前略高,右手稍后略低,作捧桃上献状,此为左进献桃式。然后双臂同时向后侧方甩开,换右脚在前,左脚在后,以同样动作,作右进献桃式。如此左右交替各5步。

  4.遮额看影左腿斜前上大半步,双手向前交叉,双手向内缠绕两个圈,双手成尖爪状,左手放于左额侧,右手向内曲肘,尖爪向下,放于右胸前。右腿跟着放在左腿后面,两腿曲膝小腿交叉,上身下蹲,左手放于左额旁,右手放于右臀侧,状似猴遮额向水中看自己的影子,此为左进遮额看影。然后换右腿斜前上大半步,以同样动作做右进遮额看影。如此左右交替各5步。

  5.回头望月 以侧身形成前后弓箭步,头转向后,仰头眼看后上方,作回头看月亮状。双臂下垂于两大腿前,同时前后甩动,两腿前后摇荡,腿向前摇荡时臂向后甩,腿向后摇荡时臂向前甩,左右腿交替前进,每步双臂前后甩动5次。如此左右各进5步。

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