二、梅花桩动功
1．预备式端正直立，两眼平视，舌舔上腭，两膝微曲，脚趾如虎抓地。先搓掌心劳宫使之发热，然后十指交叉洗手，将手腕、掌心、手背、十指各穴均搓摩1遍。接着两手交叉，手心向下，用力下按如按地状，然后再使两臂向上，向前缓缓上升过顶，手心向上，状如托天，以力尽为止。上半身向左右侧展各1次。每段练功之后，还须作搓擦手掌1次。
2．头部练功
(1)循穴：先用两拇指用力点翳风穴，余四指并拢，按压听会穴，然后两手向后上方移动用力抿耳，拇指转向后上按点风池穴，并带动余四指及手掌压住全耳向斜后上方推动，用力捋梳发根，上推至百会穴，然后用两手四指加力点按百会和四神聪穴，转而由脑后各穴向下推动压闭全耳，原路返回翳风穴，如此上下推按20次。
(2)浴面：循穴后舌舔上腭，拇指分按两颊车穴，余指按于双颊如莲花状，两手用力向上推擦至百会穴，状如浴面，然后徐徐而下，行进中按点上星、神庭、太阳穴、脑门四穴(曲差、临泣、本神、头维)、迎香、人中、地仓、承浆穴，结合深呼吸上下往返按摩20次。
(3)动眼：浴面后，用食、中两指用力按住两眼之睛明、瞳子髎穴，两拇指按住颧髎穴，两眼球左右旋转，眼前即发生萤火飞舞、跳动生花。做深呼吸20次，·随将两拇指松开，食、中指将眼皮绷紧，左右食指上按阳白穴，并用力下推至瞳子髎，即有大量泪液分泌，作揉洗眼球20次后再用两鱼际由眼角推至眼球中心，用拇指背将眼皮绷紧，拇指节点按眉中之攒竹、鱼腰、丝竹空等三穴，拇指根部按搓眼下之四白、承泣、球后等3穴。
(4)戏耳：动眼完后，拇指点听会，食指用力按住耳屏，隔绝音响，紧闭双眼，做深呼吸20次，然后用食指上下揉搓耳屏各10次。放开拇指，两肘上抬与肩平，用食指使力按住耳屏，松放三次，最后两眼一起睁开。
(5)啄齿：两手叉腰，口轻闭，然后上下齿轻叩36次。
(6)摩枕：先将两劳宫穴用力搓热，然后左掌上按风池、风府、玉枕三穴，右掌下按天柱、哑门等穴，用力拉紧枕部皮肤及脖筋，同时配合深呼吸，用力左右搓揉20次，搓揉幅度以指尖至耳为度，再用两拇指及全掌由玉枕穴向下按摩到项部天柱穴。
3．颈项练功
(1)捏摩颈项：摩枕后，以两手上推至百会穴，用力挤压下移，由玉枕穴向下移动至天柱穴时，两手停住不动，随用两拇指向上一翻，捏住颈项大筋，两肘并拢，结合做深呼吸20次，随后将两手自然松开，顺摩大筋至颌下3次。
(2)左右转颈：头徐徐向左侧转动，两目视左肩，然后向右侧转头并目视右肩头，配合深呼吸，左右各做10次。
(3)俯仰颈部：向下低头，下颌触及天突穴，然后用力仰头观天，前颈绷直，配合深呼吸，向前、向后各做10次。
(4)环转头颅：颈项由左向右徐徐旋转10次，再由右向左旋转10次，每次旋转必须配合深呼吸，要求用力，旋转幅度尽量大，以感觉痰痛为度。
4．臂部练功
(1)动臂：头端平，含胸拔背，全身放松，两臂下垂于身体两侧。两臂徐徐向上移动与肩齐，掌心相对，用力向前将两臂伸 长5cm，再慢慢向上移动，两臂举至头顶时，向上伸长5cm，后再将两臂向左、右分开，手心向下，平伸两臂，向下徐徐归至身体两侧。如此反复做20次，并配合呼吸运动。
(2)舒胸：两臂交叉于小腹前，手心向外上举过头，两手左右分开向下作快速运动，用力至与肩平，尔后回至小腹，重复操作10次，然后两手在头上翻掌成手心向内，两臂成抱肩状用力向下运动，至小腹再分开左右上举过头，重复作10次。
(3)顾盼：全身放松，两臂下垂，双手随同头部，由左向右后方移动，以眼看到脚跟为止，再由右向左后移动，仍以眼看到脚跟为止，结合深呼吸，左右各顾盼10次。
5．胸背部练功
(1)拍击肩背：先用右手张开，拍打左肩缺盆穴，左手背击打后背膏肓穴，如此左右替换、连续拍肩击背各10次。
(2)捶胸击胯：两手空拳，先用右拳用力捶击左胸中府穴，左拳捶击左环跳穴，连续左右用力捶胸打胯各10次，第一次捶击时呵气出声，以吐出腹中浊气。
6．腹部练功
(1)点中脘：先呼气收腹，后用两拇指慢慢点到肚脐上约二指处，用力下点，随着呼吸起伏点住勿动，其余八指，按着小腹，以辅助两拇指点住中脘穴，做深呼吸20次，然后两手同时突然撤离中脘，再用两拇指将胃中浊气由幽门推入小肠。
(2)揉神阙：用两拇指点住肚脐，其余八指按住小腹勿动，随用两拇指徐徐按揉肚脐，先左后右，各活动10次，两拇指骤然松开，再用两拇指向下推动10次。
(3)推小腹：用双手掌按住小腹左右两侧，两拇指在上，其余八指在下，做一环形，配合深呼吸，先由右向左顺时针方向揉摩腹腔中整个消化器官10次，然后由左向右同样揉摩10次，随后用双掌将腹腔中浊气推入大肠。
7．腰部练功此功模仿“熊腰”姿势。作时全身正立，凝神气和，舌舔上腭，意守丹田，两拇指点后胯风柱穴(即棘上)，两手食指中指点住前胯的五枢穴，徐徐由左向右顺时针方向作圆周转动，带动腰眼、腰椎、棘间韧带运动。配合深呼吸进行10次，再由右向左继续腰部旋转活动lo次。
8．腿部练功腰部练功完后，两手松开，弯腰，用两拇指按点大腿正面髀关穴，其他八指捏按大腿侧面风市穴进行按摩。而后两腿微曲，用中指用力点委中穴，拇指掐住浮郄穴，随即松开双手，按住膝部鹤顶穴，食中两指用力点住膝眼、犊鼻，徐徐由左向右旋转运动，臀部下坐，反复10次，同时配合深呼吸，然后再由右向左亦旋转运动10次。而后再用手掌推动鹤顶穴，向外旋转运动10次，再向内旋转运动10次，运动完毕用手掌用力推送鹤顶穴，慢慢直腰复原。
9．足部练功
(1)动踵：端正身体，两臂平伸平肩，然后两臂后甩，此时自然抬起足跟而后两臂前甩，足跟猝然着地，足跟落地时必须由丹田将气呵出成声，配合深呼吸20次。
(2)跳尖：身体端正，徐徐将踵部翘起，随后两足十趾立起跳动10次，再快速跳动若干次。务使lo趾穴位得到一次运动。
梅花桩功法出自禅门，清初洛阳白马寺了静禅师所传，至今已有三百余年。
10．练甩腿功双手左右叉腰或一手扶物，先向前甩动右腿，使脚面上弯，翘起后腿大筋，然后再向后甩动，随即将脚面绷紧，伸腿，运动时要展胸舒背，上身保持正直。配合深呼吸20次。
11．收气归原先挺身直立，取金鸡独立，或背靠树墙，用左手按住左腿膝部鹤顶穴，右手按住左足解溪、冲阳各穴，使大腿弯曲上提三次，力尽为止。尔后稍稍放松弯曲的左腿，并且使全身松弛，保持独立姿势，作深呼吸20次。后徐徐将腿轻轻落地，再用右手按住右腿膝部鹤顶穴，左手按右足解溪、冲阳各穴，重复上述运动。
