上班族预防亚健康，要注意以下几点：
首先，生活规律、合理膳食。不暴饮暴食，多摄取不同的维他命和矿物质、无机盐，合理进补，适当选择药膳也对预防和改善亚健康很有帮助。
其次，按时、充足的睡眠。不按时睡眠，很有可能会造成睡眠紊乱，而失眠会使人体免疫力降低，容易感染疾病。睡觉要按时，还要追求质量而非数量。千万不要滥用镇静剂、安眠药等。
第三，适当锻炼。进行有氧运动，如打球、跑步等;进行腹式呼吸，深呼吸后将气保留在腹部一会儿，再慢慢呼出;做健身操，可以让全身充满活力;自我按摩，适当刺激体表，保持良好抗病状态。
第四，学会调节自己的情绪，善待压力，培养多种兴趣爱好。
第五，尽量改善外部环境。动手改善环境除了在生活中尽量远离电脑、手机等辐射源外，还可种植一些有益的绿色植物在室内，改善室内空气质量。
第六，有针对性地服用保健品，能极大地帮助白领们摆脱“亚健康”状态。
