8. 晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。
9. 缔造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内。
10. 在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。
11. 从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。
如果你睡不着，或半夜醒来，试一下下面的方法：
1. 至少在睡前两小时，写下无法令你安静入睡的原因。再写下你将会如何解决这些问题。
2. 如果您会发现自己在床上思考问题，告诉你自己，事情都在掌握中，而现在思考它是一点作用都没有。
3. 如果在夜里有新情况出现，把它写下并牢记明天要将它解决。
