平坐前伸：坐在床上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛，肌肉尽可能放松，持续5秒钟。
三分钟踏跳：在地板上放一个小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置，左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。
俯卧撑：双膝着地，小腿跷起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。
如今，懒人的懒运动正在以一种时尚改变着人们的观念，正在以一种有效的健身方式进入人们的生活。因其具有塑身、减压、防病等功效，在运动中适度地放慢节奏，对人自身来说，是一种和谐。对于压力大的白领，特别是女性来说，那些看上去懒得做的运动是一种更适合的运动。
