对于那些动都懒得动的人，运动同样可以在以静求动中实现，冥想就在很大程度上成为这样一种锻炼方式，让你在盘腿静坐的时候就收获健康。冥想是通过将精力集中于内心世界，从而通过精神世界的引导来实现调身、调息、调心，减轻交感神经的负荷，并减少种种烦恼对身心健康的威胁。坐禅的人可将呼吸移至腹部，松弛兴奋机能，产生镇定、安静、解毒的功效。
其一，冥想前的准备。尽可能使周围环境和室内环境比较安静，有条件的还可以进行简单的沐浴更衣，要注意衣宽带松，以帮助全身放松。
其二，调身。对于冥想，就求一个“身调则脉调，脉调则气调，气调则心调”的机理调节原理。具体要领是：头颈要直，双眼微闭，充耳不闻，用鼻呼吸;胸的要领是微倾，使心窝下降，横隔肌松弛，臀部稍向后凸;手要两手仰掌，左手掌在上，两拇指相对，贴近小腹，放在腿上，自然安适，以助长定力;腿的工作是盘腿，坐姿端正，单、双盘都行，建议初学可不盘。
其三，调息。建议采取腹式呼吸，以使呼吸神经中枢和主持意念的思维神经中枢协调平衡一致，体内各种内分泌激素等自然调整平衡。
其四，调心。心系一处，且切不可急躁冒进，一切当顺其自然。
