下面这些动作简单，不但能增加腹部肌肉，也会促进腹部脂肪的消耗。每次锻炼必须让腹部有酸、胀、热的感觉时才能收到这样的效果。
胸腹呼吸法，简单点说，就是挺直腰背，在收缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住1—3秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作，无论是在公交车上站着，还是在椅子上坐着，都可以练习，相当有效。
抬腿收腹法更适合长时间坐着办公的人士进行：坐在椅子上，把腰挺直，双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，把膝盖慢慢朝胸部方向抬高，在最高点停一下，从1数到5，再将膝盖缓缓放下。这样的动作连续做6次为一组，然后休息一会儿再重复一组，对消除腹部脂肪有非常好的效果。
想减掉肚子上的赘肉吗?你可以试试这些方法，不过最主要一点就是：重在坚持。
