让腰部有力的方法有哪些

　　腰部有力，表示臀大肌发达。尤其是女性，腰部有力可以加强阴部的收缩，增加女性的本身魅力。

　　要训练腰部有力，可参照如下的方法：首先脸部朝下俯卧，双手伸直放在腰部，然后两脚并齐，尽量往上提高。双脚提高后停止6秒钟，这时候要紧闭肛门。这种动作反复5次，稍事休息之后，再做5次，这种运动可以有效地增强全身的体力。