腰部的结构稳定和功能灵活要求经常锻炼。“流水和腐，户枢不蠹”，“生命在于运动”。我们的身体好比一架结构严密的机器，不常运用也会生锈。因而需要不断的运动锻炼，才能保持强健有力、灵活敏捷。尤其是腰部，它是人体功能运动的枢纽，它承接人体的上下两部分，是人体内力集中和传导的一个核心，运动复杂多变，力量负荷强大，更加需要经常性的锻炼。
“静以养神，动以养形”。适当的运动锻炼，能够增强血液循环，增加肌肉、韧带、骨骼等组织的营养供给和新陈代谢，提高腰部肌肉的力量、韧带的柔韧性和骨骼的坚韧。从而能维持腰部结构的坚强稳定、运动的灵活自如，预防腰部扭伤，延缓组织的退行性改变。
