纠错5.睡前吃提炼的谷物或甜点
这些都是新陈代谢的扰乱者，提升血糖，给一些维持全身激素平衡的器官带来压力。这些激素的扰乱者影响了你的睡眠周期，让你因为激素的波动而在夜晚频繁醒来。
解决：如果你必须要吃，那么就吃些高蛋白的食物吧!睡前尽量不吃最好，要吃最好是高蛋白的，它不仅会阻止睡眠的扰乱者，而且还能提供色氨酸——制造褪黑素所必需的氨基酸。
纠错6.服用安眠药入睡或保持睡眠
安眠药掩盖了失眠的问题，并没有解决失眠的深层次问题。很多关于睡眠的研究都发现：无论是处方药还是非处方药，长期来看都是有害的。它们都有高度的 易上瘾性，并且有潜在的危险。对于短期失眠者，也许需要些安眠药，但是服用一段时间后，它们只会让失眠的状况更糟糕。如果你已经服用安眠药一段时间，请求 医生帮你制定一套养生的方法，脱离对它们的依赖。
解决：学会放松的技巧。抛开身体的因素，压力应该是导致睡眠紊乱的头号杀手。暂时性的压力就会导致慢性的失眠和睡眠节奏的紊乱。许多人问为什么他们 不能使全速运转的大脑歇息，以至于无法入睡。做些深呼吸练习吧!以及瑜伽或冥想、一些恬静的事情，这些都有助于使你的大脑宁静，减轻惊恐与担忧带来的压 力。
纠错7.用酒精帮助入睡
因为酒精有一些镇静的功效，许多有失眠症的人通过喝酒来改善睡眠。酒精对于最初的入睡是有些帮助的，但是随着在身体的分解，往往会在后半夜损害睡眠质量，使睡眠的整体时间减少。经常性地饮酒，会削弱进入睡眠的功效，相反，破坏性的作用会保持甚至增加。
解决：吃些含蛋白质的食物，可以使身心宁静，做好入睡准备。再也别靠酒精来帮助睡眠了。找些能使人安宁的的方法，在夜间吃些钙镁片也会对睡眠有帮助 的。或服用褪黑素，这是因为随着年龄的增长，身体将分泌更少的褪黑素，这就解释了为什么老人总是难以拥有好睡眠，并且对褪黑素有很良好的反映。
