如何消除这种担心和偏见？
1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%—80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
如何消除这种担心和偏见？
1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%—80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
