“零吼叫”前提是“关注自我”
一个女性的“关注自我”，意味着，与其惴惴不安地妒忌丈夫刚刚结识的女同事，不如心平气和、直言不讳地把这种担忧告诉丈夫——这是在缓解自己的焦虑；但不能要求他证明他的清白——你没法控制他。
对男性来说，与其抱怨妻子总是对自己冷嘲热讽，不如寄一封信给她，诚恳地告诉她你欣赏她身上哪些优点——你可以为她树立某种榜样；但不能要求她也会如法炮制。
朗克尔给特蕾西的建议之一就是：不管马克多早或者多晚回家，她和孩子们都可以按照既定的时间吃饭、睡觉，以及从事其他活动。与大多情感专家提倡的“关注对方的需求”相比，朗克尔坚持认为：在处理婚姻关系时，最有益的事情就是学会关注自我。
朗克尔认为这是一种崭新的婚姻模式：“每一对婚姻美满的夫妇都是由两个独立的个体组成，只有两个思想健全、人格独立的人相互结合，才会造就一段美满的姻缘。为了伴侣的利益，这两个独立的个体不断设法改进自我，而并不奢望对方也会与自己采取同样的行为。实际上，他们是在寻找介于两者之间的某种平衡。他们会关注自己的一言一行，因为这都在自己的掌控范围以内。他们不去斤斤计较伴侣的一切举动，更何况这也不是他们所能控制的事情。 ”
学会关注自我，意味着对自己的一切言行、选择、态度以及情绪等负责。“凡是心智健全的个人，无论何种理由，都不应该把自己大吼大叫的行为归咎于伴侣。‘如果他能够停止吵嚷，我就不会对他大喊大叫。 ’这种‘如果……’式的思维方式不但根本站不住脚，而且只会让自己变得更加软弱，因为这无异于把本来属于自己的控制权拱手让人，然后却抱怨伴侣触怒了自己。如果我们首先自发地关注自己的行为，如果我们认识到感情用事的破坏作用，那么我们就会发现一切都将变得有所不同。在阻止双方关系恶化过程中，每个人都有可能起重要作用，在婚姻生活中，如果哪一方都不愿意保持清醒的头脑并阻止恶性循环，那么这种争吵就会无休止地继续发展下去。 ”
