案例：
最近，张平(化名)每天早晨起床后就没好气，在家里没有好脸色，跟妈妈吵架也是常事儿。原因是几次考试成绩忽高忽低都不理想，所以他很担心中考考不上理想的学校，担心辜负父母、老师对自己的期望，有时，他甚至会有放弃的念头，感觉自己“没戏了”。
建议：
1、正视压力。通常当你不知道未来面临什么的时候，心中没有底，最容易紧张焦虑。当你知道了结果，反而没有那么紧张了。因此，请你预想一下，如果考不好会怎样？把最坏的情况说出来，你会发现原来最坏的结果也没有那么糟，所有问题都是有解决方法的，一切都会迎刃而解的。同时也应该告诫自己，现在的担心是没有必要的，别把大量时间都浪费在担心和焦虑中，用这些担心的时间去学习吧。
2、成绩忽高忽低不稳定不必太紧张。许多同学都发生过这种情况。建议这样想想，所有犯的错、成绩的波动、不正常的发挥都在中考前出现了，让你能有机会发现它、有时间解决它，这多幸运啊。总比顺风顺水、中考时猝不及防出状况要好吧。
3、适度紧张担心不是坏事儿。面临大型考试产生紧张情绪，是每个人共有的心态。其实，考前的适度紧张有相当多的好处：首先，适度的紧张能保持学习的警觉性，注意力的集中；其次，适度紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务；最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。
