这个寒假来得有点晚，不少中小学生都做好了全盘玩乐计划：周边城市大旅游、每天胡吃海塞、上网疯狂游戏……希望尽情放松，释放长久以来积蓄的热情和活力。但这样疯狂的玩乐却对中小学生身心无益，反而会使他们的身心亮起红灯。
[生理篇]
早睡早起好，吃健康零食
●套餐一：早睡早起 三餐不乱
步入心驰神往的寒假，不少学生开始加入“赖床一族”，也有些同学白天独自在家，中午就随便用泡面、零食打发。
专家意见：寒假期间，学生的身体发条不能放得太松，还是应该保持早睡早起的良好作息习惯。如果早上起得过晚，很容易一整天都感觉懒洋洋，打不起精神。寒假期间，学生早晨可以比上学时起得略晚些，一般在八点左右起床为宜，晚上则应该在十一点前上床。
学生每天的三餐也不能乱。早上家长可以准备牛奶、鸡蛋、面包等食物，邀请子女一起共进早餐。因为如果学生早上起得过晚，又一个人在家，早餐很容易就马马虎虎敷衍过去了。如何安排好子女寒假的午餐，也是上班族家长头疼的事情。家长们如果实在没法回家准备，可以事先准备一些方便加热的食物，比如土豆烧牛肉、带鱼、新鲜蔬菜等等，学生只要用微波炉一加热即可，既保证营养又方便食用。
●套餐二：荤素搭配 少食多餐寒假恰逢春节，吃喝玩乐自然少不了。学生自控能力相对较差，看到美味佳肴当前，很容易吃得忘乎所以，于是肠胃开始“闹罢工”，消化不良、腹泻等状况频频出现，还有些学生因为成天胡吃海塞，过了寒假胖了整整一圈。
专家意见：春节期间，家长要管好子女的“胃”，提醒他们不要暴饮暴食。一般来说，中国传统菜肴，特别是上海菜大多讲究“浓油赤酱”，相对比较油腻。学生的肠胃比较娇嫩，天天吃油腻食物，对他们的健康不利。
寒假期间，学生餐谱尽量要有荤有素，比如家长可以搭配准备一份开胃汤、多种蔬菜、适量肉类或鱼类、新鲜水果等，尽量做到少吃多餐。此外，海鲜之类生冷食物、麻辣火锅等食物相对较刺激，很容易吃坏肚子，要尽量少吃。父母在监督子女的过程中，也要做好模范带头作用，做到荤素搭配，健康饮食。
●套餐三：健康零食 合理搭配寒假学生放假在家，大堆的零食自然是少不了的。原本家长买了很多零食用来招待过年串门的亲友，可小朋友很容易心动，一天到晚零食不离嘴，甚至本末倒置，用零食代替正餐。
专家意见：家长需要做好零食把关挑选工作。一般来说，可以选择含糖量较低的糕点如全麦面包，各式干果如山核桃、开心果、花生等健康食品。尽量让学生少吃薯片等膨化食品，糖果、饮料等过甜食品。值得注意的是，再健康的零食仍然只是一个辅助品，千万不能用零食代替正餐，家长可以监督子女在饭后一小时左右食用零食。
