“考试遇到不会的怎么办？一定要考上那所重点大学……”随着高考的临近，一些考生开始焦虑起来，吃不好饭，睡眠不好学习时精力也不能集中。考生该如何有效缓解考前压力，做到轻松赶考呢？心理健康教育专家为焦虑的考生支招。他们指出，考生要平常心对待，降低目标，增强自信心，顺其自然，压力减少后焦虑也就没有了。
目标过高，考生压力大
每年高考前，医院心理咨询中心就会接诊一些因为考试压力引发焦虑的高三考生。就诊的考生中，中等成绩以上的要占一大部分，“压力大焦虑的大部分是成绩好的学生，不过大部分的焦虑是正常的。”
在医生近日接诊的一名因焦虑来就医的患者中就有一名高考生，“这名考生学习成绩很好，但临近高考却无法安心学习，甚至告诉家长不想学习，不想参加考试了。”医生了解的详细的情况，原来该考生的目标是一所重点大学，但是随着考试的临近，他越来越担心自己考不上这所重点大学，会让自己的父母失望。于是，医生对这名考生进行几次心理咨询，引导孩子思考，如果考不上心目中那所大学最坏的结果是什么？自己能否接受这样的结果。“最后，那名考生认识到，并不是非考重点大学不可，在接受了这个结果之后，那名考生的情绪也放松下来，对自己的期望也稍微降低了一些。”医生说，现在吃饭也能吃好了，觉也睡得好了，又跟以前一样能够集中精力学习。
医生说，考生的焦虑大部分与设定的目标有关。“能考生一般大学的非要考上重点大学，目标一高，压力也就大，学习的效率也就不高了，焦虑也就出现。”因此，他建议考前出现焦虑的考生一定要降低自己的目标，不要给自己太大的压力。医生也表示，之所以考生压力大，是因为自己和家长过高的期望，“考生应该明白，高考整个过程不可控，只要尽力去做就好，不要背负太重的思想包袱，应关注当下，把每一天安排好，过得充实有效。”
不过，压力和学习效率是呈“U”字形表现的，“有的学习成绩不好的考生没有压力，但是学习效率也不高。”因此，完全没有压力也不行，要把压力调整的一个合适的状态，学习才会有效率。
