高考倒计时最后十天，本报持续关注应考生同时也为考生家长“支招”——考前如何调适好自身心理，如何科学地辅助考生，如何营造平静轻松的家庭气氛……
为学生解压：积极暗示与自我期待
1专家：河南大学教育科学学院心理系教授赵俊峰
高考对每个应考生来说是一种挑战更是一种机遇。考前心理与考试中的心理状态对考试影响很大，其中积极暗示与自我期待所产生的心理效应在很大程度上影响着高考成绩。
第一，积极语言暗示。考生每天都可自言自语说给自己几遍：“我能行”、“我今天的效率会高”、“我今天会记得住”、“我一定会考好”。也可在自己床头或桌子角上贴上字条，字条上写“我会成功”。
第二，积极自我期待。通过语言说给自己或者在心里默念：“我能过二本线”、“我能超过一本线”。具体到各科根据自己的基础、以前的成绩在自己心中给自己划个分数线，定个分数目标，当然这个目标要比自己以前的成绩高一点，不论考前、考中还是考试后始终坚信自己能达到这个目标。
第三，快乐高考。很多考生都认为高考太苦了，很累的，这就给自己进行了消极暗示。不论复习备考还是在高考场上要积极乐观，使自己高兴起来，愉快地投入高考。曾获得宁夏文科第一名的谈丹介绍高考经验时说：“最重要的是让自己快乐起来，多想一想自己曾经的努力，想一想成功的喜悦，而不是失败的苦果。”而曾获得陕西理科状元的王碧波谈高考经验时说，高考要从两个方面入手，一是心态，一是知识。心态要做到四心：专心、恒心、开心、放心。如何开心呢？考生要学会笑，笑对生活、笑对高考。一首通俗歌曲唱得好：“早晨笑一笑，一天心情好；出门笑一笑，一路都走好；中午笑一笑，吃饭香又饱；晚上笑一笑，睡个安稳觉。”笑可以消除烦恼情绪，快乐心境，产生积极暗示。所以早晨梳洗完毕后可以做个小练习，对着镜子练习笑，心中提醒自己“见到别人我要笑”，“进到考场(教室)我会笑”，“遇到难题我要笑”。
