对于高三学子来说，不管你愿意不愿意，期盼不期盼，高考都在一天一天地在走近。重视吗？紧张吗？如果你出现了过分重视、急躁、焦虑，甚至漠视等不良情绪，又该如何迅速调整，恢复状态?
现象：考前高原反应显著
高考前，同学们都在紧张地复习，从他们忙碌的身影中，可以找到一些相似的表情、同样的动作。镜头一：口中咬着笔，手抓着头发，喃喃自语，时间怎么过得这么快啊……少睡点吧，课间也不休息了……有的同学感觉自己什么都会了。可一合上书本就什么都记不起来了，心里着急，越急越学不下去，陷入恶性循环。另外，还有的同学复习方法单调，怎么学也不见效，厌恶某科或某老师。 镜头二：抬眼看看时钟，已经半夜12点了，洗把脸精神精神，再看一会吧……有的同学认为：没有两个月了，豁上这百十斤也要考个好成绩。于是废寝忘食、手不释卷。恐慌的是，明明是最刻苦的，为什么这道题我还是不会，旁边那个上课看小说的，都比我分数高。
镜头三：静静坐在那里，望着满眼的卷子，懒得动笔，心里非常复杂的感觉……有的同学认为，三年的时间都过来了，就这水平了，再也不会提高了。 镜头四：停下笔，一声长叹，要是考上什么学校啊，我就可以……要是考不上可怎么办啊……高考那几天会是什么情况呢，这个闹心啊…… 镜头五：自习课上，有同学一声感慨“不行了，看着题我脑子都发晕了”，旁边一堆同学，这节课都看不下书了。在集体学习场合中，某一人或几个人声称自己头脑发“木”，旁人就会自然地受到“感染”，出现相应反应。 曹延鑫介绍，“心理高原期”是指人的大脑和身体体能到了接近极限的时候，有近乎窒息的感觉，主要表现为：焦虑、烦躁、失眠、记忆力下降、厌学、学习效率降低等。在高三的备考过程中，几乎所有考生都会在某一阶段出现类似的状况：思维反应比以前迟缓了，感觉脑子记不住东西，答题的时候似是而非。尽管自己还是像以前一样努力，但是成绩不见提高，甚至倒退。
突围：生活有秩序
1、每天睡够7小时
高考考生大多精力旺盛，往往注意不到熬夜会损伤身体，觉得自己是个“夜猫子”，认为晚上读书效果好。但是，曹延鑫认为：考生考前最好不要“开夜车”。首先，“开夜车”容易造成大脑疲劳，消耗第二天的精力。睡眠是给大脑必要的休息，第二天才有精神。如果开夜车，大脑就会呈现疲劳的状态，白天学习的东西就难以被吸收，有的考生甚至上课时打瞌睡，这就得不偿失了。
其次，经常熬夜，会把生物钟打乱。高考是在白天进行，考试时间是每天上午9点到11点半，下午3点到5点半。如果考生养成了“开夜车”的习惯，晚上精神，白天疲惫，高考的时候没有精神，达不到最佳状态。
采访中老师介绍，大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？家庭或者是学校应为孩子营造一个安静的休息环境，针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。
